A gestação é um período muito importante e especial na vida da mulher, portanto manter-se saudável é primordial para um bom funcionamento do organismo tanto da mãe, mas principalmente para o crescimento do bebê.
Com uma alimentação saudável, balanceada e acompanhada por um nutricionista, e a prática de exercício físico é mais fácil controlar o ganho de peso e as consequências que o mesmo traz.
O exercício físico auxilia na melhora da circulação sanguínea, reduz o inchaço e desconforto das pernas evitando maiores riscos de trombose e doenças relacionadas. Ele também fortalece a musculatura especialmente da região pélvica e das costas, partes diretamente afetadas com a gravidez, diminuindo assim as dores nesses locais. Outro benefício do exercício físico é no controle e diminuição da ansiedade que geralmente é tomada no final da gestação pela espera do bebê. Sendo assim, os hormônios que o exercício libera no corpo ajuda com a sensação de bem-estar, prazer e felicidade. Outro fator importante que o exercício físico vai ajudar é na preparação para o trabalho de parto e recuperação mais rápida no pós parto.
Contudo, alguns exercícios devem sim ser evitados durante a gestação devido ao ao risco que podem representar para a mãe e o bebê. Para mamães que não são atletas ou que não estão acostumadas com uma vida ativa, exercícios de alto impacto ou extrema intensidade e também os exercícios de contato físico como algumas artes marciais, devem ser evitados ou, se realizados, sempre sob observação e monitoramento de um profissional qualificado.
Outras questões que são importantes observar ao iniciar um programa de exercício são: horário de realização, a gestante deve priorizar horários de temperaturas mais amenas ou lugares climatizados evitando calores extremos. Os batimentos cardíacos também devem ser monitorados com frequência e não devem, geralmente, ultrapassar 150bpm, por isso a importância do uso de um monitor e um acompanhamento qualificado. E, claro a autorização médica para realização das atividades.
Contudo, mesmo seguindo todos os requisitos para uma realização segura, caso a gestante tenha sangramento vaginal, sinta dor abdominal intensa, falta de ar, dor no peito, tontura, sensação de desmaio, perda de líquido amniótico ou inchaço súbito, a atividade deve ser parada imediatamente e o médico deve ser constatado pois somente ele responderá pelo reinício seguro ou não do treinamento.
A segurança e o bem estar da gestante e do bebe são prioridades durante a gravidez, siga sempre as orientações do médico e de toda equipe multidisciplinar escolhida para acompanhar durante o processo.